தூக்கம் என்பது ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் அத்தியாவசியமான ஒன்றாகும். சிலர் படுக்கையில் படுத்தவுடனே தூங்கி விடுவார்கள், ஆனால் சிலருக்கு எவ்வளவு நேரமானாலும் தூக்கம் வராது.
இதற்கு உடல் பிரச்சனை கள், மன சோர்வு போன்ற பிரச்சனை கள் என ஏராளமான காரண ங்கள் இருக்கலாம்.
சரி, எளிதாக படுத்த சில நிமிடங் களில் தூக்கத்தை வரவழைப் பதற்கு எளிமை யான முறையை மருத்துவர் ஆண்ட்ரீவ் வீல் கண்டு பிடித்து ள்ளார்.
இதற்கு முதலில் மூச்சு விட்டு கொண்டே நம் நாக்கின் நுனியை வைத்து வாயின் உச்சியை தொட வேண்டும். பின்னர் மனதில் நான்கு எண்ணும் வரை நம் மூக்கால் சுவாசிக்க வேண்டும்.
பின்னர் ஏழு எண்ணும் வரை மூச்சை பிடித்து நிறுத்த வேண்டும். அதன் பிறகு பிடித்து வைத்தி ருந்த மூச்சை எட்டு எண்ணும் வரை வாய் வழியாக வெளியில் விட வேண்டும்.
இதை போல தொடர்ந்து நான்கு முறை செய்ய வேண்டும். இதன் தொடர்ந்து இரண்டு மூன்று மாதங்கள் செய்தால் நம் உடலில் பல மாற்றங்கள் நிகழுமாம்.
அதாவது இதய துடிப்பு சீராகும், தேவை யில்லாத டென்ஷன்கள் குறையும், செரிமானமும் நன்றாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிக்கு 4-7-8 மூச்சு பயிற்சி என மருத்துவர் ஆண்ட்ரீவ் பெயர் வைத் துள்ளார்.
