மற்ற காலங்களை விட கோடைக் காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித் தால் விரைவில் நல்ல பலன் கிடைக்கும் என பலரும் சொல்வதை கேட்டிருப்பீர்கள்.
அது உண்மையே. இருப்பினும் கோடையில் உடல் எடையைக் குறைக்க ஜிம் செல்பவராக இருந்தால், அங்கு செய்யும் உடற் பயிற்சியால் நல்ல பலன் கிடைக்க ஒருசில விஷயங் களை மனதில் கொண்டு செயல்பட வேண்டும்.
பொதுவாக உடற் பயிற்சி செய்யும் போது உடலின் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். அதேப் போல் கோடையில் சாதாரண மாக வெயிலின் தாக்கத்தால் உடல் வெப்பம் அதிகரிக்கும்.
உடலின் வெப்பநிலை அளவுக்கு அதிகமானால், அதனால் பல மோசமான பிரச்சனை களை சந்திக்க வேண்டி யிருக்கும்.
எனவே தமிழ் போல்ட் ஸ்கை கோடையில் ஜிம் செல்பவர்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டி யவைகள் குறித்து கொடு த்துள்ளது. அதைப் படித்து அவற்றை மனதில் கொண்டு நடந்து நன்மைப் பெறுங்கள்.
தண்ணீர்
கோடையில் ஜிம் செல்பவர்கள், இதுவரை குடித்து வந்த நீரின் அளவை விட சற்று அதிகமாகவே குடிக்க வேண்டும். இல்லா விட்டால், வியர்வையின் வழியே
உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்தின் அளவு குறைந்து, உடல் வறட்சி அடைந்து விடும். ஆகவே உடற் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் அதிகளவு நீரைக் குடியுங்கள்.
எலக்ட்ரோ லைட்டுகள்
அதிகப் படியான வியர்வையால் உடலில் எலக்ட்ரோ லைட்டுகளின் அளவு குறையும். எனவே கோடையில் போதுமான அளவு சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சத்தை கிடைக்கச் செய்ய வேண்டும்.
அதற்கு எலுமிச்சை ஜூஸில் உப்பு சேர்த்தும், அடிக்கடி இளநீரையும் குடிக்க வேண்டும். உச்சி வெயிலைத் தவிர்க்கவும் உச்சி வெயிலைத் தவிர்க்கவும்
கோடையில் உடற் பயிற்சி செய்ய உகந்த நேரம் அதிகாலை தான். இதனால் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் செயல்பட முடியும்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
முக்கிய மாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். அதிலும் நீர்ச் சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை எடுப்பது மிகவும் நல்லது.
அதுவும் உடற் பயிற்சிக்கு பின் சாப்பிடுவது இன்னும் நல்லது. எளிய உடற் பயிற்சிகள் எளிய உடற் பயிற்சிகள் கோடையில் கடுமையான
உடற் பயிற்சி களை நீண்ட நேரம் செய்வதைத் தவிர்த்து, எளிய உடற் பயிற்சிகளை அளவாக மேற்கொள்வதே புத்தி சாலித் தனம்.
தளர்வான உடைகள்
குறிப்பாக கோடையில் உடலுக்கு போதிய காற்றோட்டம் கிடைக்க வேண்டும். அதற்கு உடற் பயிற்சி செய்யும் போது, இறுக்க மான உடைகளை அணியாமல்,
தளர்வான சற்று ஸ்டைலான உடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். இதனால் உடற் பயிற்சியை செய்து முடிக்கும் வரை உடல் சற்று குளிர்ச்சி யாக இருக்கும்.
இடைவெளிகள் எடுக்கவும்
கோடையில் 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் உடற் பயிற்சியில் ஈடுபடாதீர்கள்.
மேலும் இந்த ஒரு மணி நேரத்திலேயே சிறு இடை வெளிகளை அவ்வப்போது எடுக்க வேண்டும். அப்படி இடை வெளியின் போது நீரையும் பருக வேண்டும்.
மேலும் இந்த ஒரு மணி நேரத்திலேயே சிறு இடை வெளிகளை அவ்வப்போது எடுக்க வேண்டும். அப்படி இடை வெளியின் போது நீரையும் பருக வேண்டும்.
