தொடை மற்றும் பின்பக்க சதையை குறைக்கும் ஸ்டேட்டிக் லங்கீஸ் பயிற்சி செய்வது. தற்போதுள்ள இளம் தலை முறையினருக்கு உடல் உழைப்பு இல்லாததால் உடல் பருமனால் அவதிப் படுகின்றனர்.
அதிலும் பெண்கள் குறிப்பாக தொடை, இடுப்பு, பின்பக்கம் போன்ற பகுதிகளில் அதிகப்படியான சதையால் அவதிப்படுவதோடு பார்க்கவும் அசிங்கமான தோற்றத்தை அளிக்கின்றனர்.
இவர்கள் தினமும் வீட்டில் இருந்தபடியே 20 நிமிடம் பயிற்சி செய்தால் போதுமானது. இந்த வீட்டில் இருந்த படியே செய்யலாம்.
இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் நேராக நின்று, நடப்பது போல ஒரு காலை முன்பக்கமாவும் மற்றொரு காலை பின்பக்கமாகவும் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இப்போது முன் பக்ககாலை மடித்து நிற்பது போல் வைத்துக் கொண்டு, பின் பக்ககால் முட்டியை தரையை நோக்கி (ஆனால் தரையில் படக்கூடாது) கொண்டு வர வேண்டும்.
பின்னர் பழைய நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். இது போல் மற்றொரு காலுக்கும் செய்ய வேண்டும்.
இதே போல இரு கால்களுக்கும் தலா 20 முறை செய்ய வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து கொள்ளலாம்.
தினமும் இந்த பயிற் சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம்.
பயன்கள் :
முன்பக்க தொடை மற்றும் பின்பக்கம், இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை கரைத்து, ஃபிட்டாக்கும்.
