டென்ஷன் என்பது, ஏதோ ஒரு சூழ்நிலையில் கோபத்தில் எழுந்து அடங்கும் உணர்வு என்று தான் பலரும் நினைத்திருக்கிறார்கள்.
உடனே, அதைச் சரியாக செய்ய முடியுமோ முடியாதோ என்கிற சந்தேகம் உள்ளுக்குள் வந்து விடுகிறது.
அது தவறு. மனத்தாலும், உடலாலும் அது பல கட்டங்களைக் கடந்த பின்னர் தான் வெளிப்படும்.
ஏதோ ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் என்ற முனைப்பு உள்ளுக்குள் எழுகிறது. அதற்கு இடையூறு ஏற்படுவதாக உணர்கிறீர்கள்.
உடனே, அதைச் சரியாக செய்ய முடியுமோ முடியாதோ என்கிற சந்தேகம் உள்ளுக்குள் வந்து விடுகிறது.
மனம் பதை பதைப்பு அடைகிறது. நெஞ்சு துடிக்கிறது. ஒரு தடுமாற்றம் நடுக்கம் வருகிறது.
நிதானம் இழக்கிறது. தவிப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால், உடல் திசுக்கள் நிறைய கெடுகின்றன.
நிதானம் இழக்கிறது. தவிப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால், உடல் திசுக்கள் நிறைய கெடுகின்றன.
உடல் திசுக்கள் கெடக்கெட மனத்திலும், உடலிலும் ஒரு விறைப்பு நிலை உண்டாகி விடும்.
ஒவ்வாமை (அலர்ஜி) வராமல் தடுக்க என்ன செய்யலாம்?இந்தச் சமயம்தான் மனிதர் கண்மண் தெரியாமல் நடந்து கொள்கிறார். அதாவது டென்ஷன் அடைகிறார். எளிதில் டென்ஷன் ஆகிறவர்கள் யார் யார்?
அவர்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி வரும். தலைக் கனமாக இருக்கும். கழுத்து வலி, உடல் வலி இருப்பதாக அடிக்கடி சொல்பவர்கள்.
திடீர் திடீரென்று இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதாக உணர்பவர்கள், எடை குறைபவர்கள், உடல் பலவீனமாகவே இருப்பவர்கள்,
ஞாபக மறதி உள்ளவர்கள், மனதை ஒரு முகப்படுத்த முடியாமல் தவிப்பவர்கள், மனச் சஞ்சலம் உள்ளவர்கள், கை, கால்களில் நடுக்கம் உள்ளவர்கள்,
உள்ளங்கை மற்றும் கால் பாதங்களில் வியர்வை கொண்டவர்கள், தன்னம்பிக்கை குறைந்தவர்கள், எதிலும் ஆர்வமில்லா தவர்கள்,
எப்போதும் சோகமாகக் காட்சித் தருபவர்கள், பசியின்மை தூக்க மின்மை உள்ளவர்கள்,
எதன் மீதும் ஒரு முடிவு எடுக்க முடியாமல் இருப்பவர்கள் ஆகியோருக்கு டென்ஷன் எளிதில் வரும்.
இவையன்றி கீழ்வரும் ஐந்து முக்கிய அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனே ரெட் சிக்னல் காட்டி விட வேண்டும். அது ஓரளவிற்கு டென்ஷனைக் குறைக்க உதவும்.
இவையன்றி கீழ்வரும் ஐந்து முக்கிய அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனே ரெட் சிக்னல் காட்டி விட வேண்டும். அது ஓரளவிற்கு டென்ஷனைக் குறைக்க உதவும்.
1. நெஞ்செரிச்சல் (Heartburn):
டென்ஷனால் வயிறானது அமிலத்தை அளவுக் கதிகமாக உற்பத்தி செய்து விடும்.
டென்ஷனால் வயிறானது அமிலத்தை அளவுக் கதிகமாக உற்பத்தி செய்து விடும்.
பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட்டால் ஏற்படும் விளைவுகள் !அதோடு எண்ணெய்ப் பதார்த்தம் உள்ளிட்ட சில வகை உணவுகள் உண்ணும் போது, அவை மேலும் தீவிரமடைந்து
அமிலம் பின்னோக்கித் தள்ளப்பட்டு, நெஞ்சில் வந்து உட்கார்ந்து கொள்ளும்.
அப்போது தான் நெஞ்செரிச்சல் வந்துபடுத்தும். பிறகு டென்ஷனுக்குக் கேட்கவே வேண்டாம்.
விடுபட வழிகள்:
ஒவ்வொரு அரைமணி நேரத்திற்கும் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடியுங்கள். இது டென்ஷனைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, உணவுக் குழாயில் தங்கியுள்ள அமிலங்களையும் துடைத்தெடுத்து விடும்.
தாற்காலிக மாக நெஞ்சு எரிச்சல் வராமல் இருக்கும். ஃபாஸ்ட் புட், கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவுகள் ஆகியவற்றை உடனே நிறுத்தி விடுங்கள்.
ஒவ்வொரு அரைமணி நேரத்திற்கும் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடியுங்கள். இது டென்ஷனைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல, உணவுக் குழாயில் தங்கியுள்ள அமிலங்களையும் துடைத்தெடுத்து விடும்.
தாற்காலிக மாக நெஞ்சு எரிச்சல் வராமல் இருக்கும். ஃபாஸ்ட் புட், கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவுகள் ஆகியவற்றை உடனே நிறுத்தி விடுங்கள்.
கூடவே, காபி, தக்காளி சாஸ், வெங்காயம், சாக்லெட், பெப்பர் மிண்ட் ஆகிய வற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. கை நடுக்கம்:
கை நடுக்கம் இருந்தாலே மனிதர் கோபத்தில் இருக்கிறார் என்ற முடிவுக்கு வந்து விடலாம்.
கை நடுக்கம் இருந்தாலே மனிதர் கோபத்தில் இருக்கிறார் என்ற முடிவுக்கு வந்து விடலாம்.
தங்களுக்குச் சேர வேண்டிய பாராட்டை வேறு யாருக்காவது மேலதிகாரி தந்தால் முதலில் கையை மேசை மேல் குத்துவது போன்று செயல்படுவதைக் கவனித்து இருக்கலாம்.
காஃபின் என்ற நச்சு, உடலில் இருந்தாலும், இந்த நிலை ஏற்படும்.
விடுபட வழிகள்:
உங்களுக்குச் சேர வேண்டியதை மேலதிகாரி யிடம் கேட்டுப் பெற முயற்சிக்கலாம்.
உங்களுக்குச் சேர வேண்டியதை மேலதிகாரி யிடம் கேட்டுப் பெற முயற்சிக்கலாம்.
உங்களையும் மீறி ஒரு செயல் நடந்து, அதையட்டி கை நடுக்கம் ஏற்பட்டால் பேண்ட் பாக்கெட்டில் கையை விட்டுக் கொள்ளலாம்.
பெண்களே இது போன்று உங்களுக்கும் நடக்கலாம் !பெண்கள் கைப் பைக்குள் கையை நுழைத்துக் கொள்ளலாம். தொடர்ந்து கை நடுக்கம் இருந்தால் மருத்துவர் தான் நல்லவழி.
3. திடீர் தலைச்சுற்றல்:
டென்ஷனாக இருந்தால் சிலருக்குத் திடீரென்று தலைச் சுற்றல் வரும். ரத்த ஓட்டம் தடை பட்டிருப் பதற்கும் இது ஒரு அறிகுறியாகும்.
டென்ஷனாக இருந்தால் சிலருக்குத் திடீரென்று தலைச் சுற்றல் வரும். ரத்த ஓட்டம் தடை பட்டிருப் பதற்கும் இது ஒரு அறிகுறியாகும்.
விடுபட வழிகள்:
தலைச் சுற்றல் உள்ளவர்கள் சர்க்கரையின் அளவைப் பரிசோதித்துப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
உங்களுக்குத் தலைச் சுற்றல் இருந்தால் உடனே கீழே உட்கார்ந்து இந்த மூச்சுப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
தலைச் சுற்றல் உள்ளவர்கள் சர்க்கரையின் அளவைப் பரிசோதித்துப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
உங்களுக்குத் தலைச் சுற்றல் இருந்தால் உடனே கீழே உட்கார்ந்து இந்த மூச்சுப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
காற்றை நன்றாக ஆழமாக உள்இழுத்து அதை நுரையீரலில் சிறிதுநேரம் தங்க வையுங்கள்.
பின்னர் மெதுவாக மூக்கின் வழியே காற்றை வெளியேற்றுங்கள். இதனால், போதுமான அளவிற்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைத்து விடும்.
பின்னர் மெதுவாக மூக்கின் வழியே காற்றை வெளியேற்றுங்கள். இதனால், போதுமான அளவிற்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைத்து விடும்.
தலைச் சுற்றல் இருக்காது. மீண்டும் ஒருமுறை தலைச் சுற்றல் வந்தால் உடனே டாக்டரிடம் செல்லுங்கள்.
4. தோல் அரிப்பு:
சிலருக்கு டென்ஷன் ஆரம்ப மாகும் போது, ஹார்மோன் உற்பத்தி யில் மாற்றம் ஏற்பட்டு, தோல் திசுக்கள் பாதிக்கப் பட்டு அரிப்பு ஏற்படும்.
சிலருக்கு டென்ஷன் ஆரம்ப மாகும் போது, ஹார்மோன் உற்பத்தி யில் மாற்றம் ஏற்பட்டு, தோல் திசுக்கள் பாதிக்கப் பட்டு அரிப்பு ஏற்படும்.
விடுபட வழிகள் :
அரிப்புக் கண்ட வர்கள் உடனே பென்சில் அல்லது கையில் கிடை க்கும் பொருள்க ளால் உடம்பை சொரியக் கூடாது.
அரிப்புக் கண்ட வர்கள் உடனே பென்சில் அல்லது கையில் கிடை க்கும் பொருள்க ளால் உடம்பை சொரியக் கூடாது.
பிளாஸ்டிக் பையில் ஐஸ் கட்டிகளைப் போட்டு அரிக்கும் இடத்தில் வைக்க லாம். இதற்கான லோஷன் இருந்தால் தடவ லாம்.
5. அதிகப் பணம் செலவழிக்கும் போது:
எதிர் பாராமல் அளவுக்கு அதிகமாக பணம் செலவழி க்கும் நிலை வந்தால் சிலருக்கு டென்ஷ னாக இருக்கும்.
எதிர் பாராமல் அளவுக்கு அதிகமாக பணம் செலவழி க்கும் நிலை வந்தால் சிலருக்கு டென்ஷ னாக இருக்கும்.
இது உடல் சம்பந்தப்பட்ட தல்ல, என்றா லும், மனதளவில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக் கூடியதே.
ஷாப்பிங் செல்லும் போது, கையில் உள்ள பணத்திற்குத் தக்கபடி என்னென்ன பொருள்கள் வாங்குவது என்று திட்டமிட்டுச் செயல் படுவது டென்ஷனைக் குறைக்க உதவும்.
ஷாப்பிங் செல்லும் போது, கையில் உள்ள பணத்திற்குத் தக்கபடி என்னென்ன பொருள்கள் வாங்குவது என்று திட்டமிட்டுச் செயல் படுவது டென்ஷனைக் குறைக்க உதவும்.
மேலும்
