மழைக்காலம், உண்மையிலேயே அனைவரும் மகிழ்ச்சியுடன் வரவேற்க வேண்டிய அற்புதமான பருவ காலம் (The rainy season is truly a wonderful season to welcome everyone.).
ஆனால், அதே மழைக்காலம் உங்களுக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பருவமழை பல வகையான நோய்க்கிருமிகளுக்கு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக உள்ளது (Monsoon is a breeding ground for many pathogens.).
இது உணவு மற்றும் தண்ணீரை மாசுபடுத்துவதால் காலரா, டைபாய்டு, இரைப்பை குடல் அழற்சி (Inflammation of the gastrointestinal tract), மலேரியா மற்றும் டெங்கு போன்ற பல நீரினால் பரவும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
வடகிழக்கு பருவ மழைக்காலத்தோடு சேர்ந்து வரும் பனிக்காலம், மக்கள் நெருக்கத்தால் மாசுபடும் சுற்றுச்சூழல் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் மழைக்காலம் என்றாலே ஒருவித “அலர்ஜி” தோன்றி விடுகிறது.
“இன்றும் மழை பெய்யுமாம்” என்ற தகவல் கூட மக்கள் மத்தியில் அச்சத்தை ஏற்படுத்தும் அளவிற்கு நாம் வாழும் சூழல் மாறிப்போய் விட்டது.
ஆனால் மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க பின்பற்ற வேண்டிய சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளை படித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள் (Read the health tips and find out.).
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்
மழைக்காலங்களில் கிருமிகள் வேகமாக பரவுவதால் (Due to the rapid spread of germs during the rainy season), நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், சரியான தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது.
நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவுதல், உணவைத் தயாரிப்பது அல்லது பரிமாறுவது மற்றும் வெளியில் இருந்து வீடு திரும்பியவுடன், உங்களை சுத்தமாக வைத்திருப்பது அவசியம் (It is important to keep yourself clean).
நோய்க் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை 20 விநாடிகள் கழுவ வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளைக் கழுவுவது மற்றும் தண்ணீரில் மட்டுமே கைகளைக் கழுவுவதை ஒப்பிடும் போது கைகளில் இருந்து பாக்டீரியாவை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
இது பருவ மழையின் போது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்கள் பரவுவதைத் தடுக்க உதவியாக இருக்கும்.
சுற்றுப்புறங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள் - Clean the surroundings
உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் வீட்டின் அருகிலோ திறந்த நீர் சேமிப்பு இல்லை என்பதை உறுதி செய்து, திறந்த தொட்டிகளில் தண்ணீர் அடைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவு - Food rich in vitamin-C
மழைக்காலங்களில் சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை மிளகாய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, சிவப்பு மிளகாய், இந்திய நெல்லிக்காய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற பச்சை இலை காய்கறிகளான வைட்டமின் சி, நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் (Eat rich foods.).
ஏனெனில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது அவசியம் (It is necessary to strengthen the immune system). அவை அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும் (They will often protect you from getting sick.).
தெருவில் விற்க்கப்படும் உணவைத் தவிர்க்கவும் - Avoid food sold on the street
தெருவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். திறந்த வெளியில் வெட்டி விற்கப்படும் பழங்கள் மற்றும் தெருவில் விற்கப்படும் பிற வகையான உணவுப் பொருட்கள்.
இந்த உணவுப் பொருட்கள் திறந்த வெளியில் வைக்கப்பட்டு அவை தயாரிக்கப்படும் முறை சுகாதாரமற்றது.
பேசிலஸ் செரியஸ், க்ளோஸ்ட்ரிடியம் பெர்ஃப்ரிஜென்ஸ், ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ் மற்றும் சால்மோனெல்லா எஸ்பிபி போன்றவை உணவு மூலம் பரவும் பாக்டீரியா நோய்க்கிருமிகள். தெரு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
வீதி உணவுகளை அடிக்கடி உண்ணும் மக்கள் உணவு நச்சு, வயிற்றுப்போக்கு, காலரா மற்றும் டைபாய்டு காய்ச்சல் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
கொதிக்க வைத்த தண்ணீர் - Boiled water
பொது வெளியில் குடிநீர் அருந்துவதை தவிர்க்கவும். இது நீரினால் பரவும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும். தண்ணீரை கொதிக்க வைக்க முடியாத இடத்தில் இருப்பவர்கள், குளோரினேஷன் செய்து குடிக்க வேண்டும்.
பிளீச்சிங் பவுடர் கரைசலை ஒரு லிட்டருக்கு 8 சொட்டு விட்டால் போதும். அந்த நீர் சுத்தமானதாக மாறி விடும். அதன் பின் குடிக்கலாம். இது தான், தண்ணீர் சார்ந்த கிருமிகள் மூலம் பரவும் டெங்கு, மலேரியா, சிக்குன்குனியா காய்ச்சல்களில் இருந்து தப்பிக்க ஒரே வழி.
காய்கறிகளை கழுவ வேண்டும்
மழைக்காலத்தில் மஞ்சள் காமாலை, டைபாய்டு, வயிற்றுபோக்கு, காலரா போன்ற நோய்கள் ஏற்படும். இது பெரும்பாலும் வெட்ட வெளியிலும், நீர் நிலைகளுக்கு அருகிலும் மலம் கழிப்பதால் ஏற்படும் பிரச்னை.
அதில் உள்ள கிருமிகள் நீரில் கலக்கும் போதும், மலத்தில் அமர்ந்த ஈக்கள், கொசுக்கள் போன்ற உயிரினங்கள் பழங்கள், காய்கறிகளில் அமரும் போதும் அதில் நோய் தொற்று ஏற்படும்.
அவற்றை உண்ணும் போது, நாமே நோயை அறியாமல் ஏற்படுத்திக் கொள்கிறோம். இதில் இருந்து தப்பிப்பது எளிதான விஷயம். மழைக்காலத்தில் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் (Stop eating green vegetables.).
காய்கறிகளை உப்புகலந்த, வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு மணி நேரம் கழுவிய பின்னரே, பயன்படுத்த வேண்டும். நன்றாக சமைத்த காய்கறிகளை சூடாக சாப்பிட வேண்டும். பாதுகாப்பாக மூடி வைக்க வேண்டும் (It should be securely covered..).
சுத்தமான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள்
மழைக்காலங்களில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால், அணிவதற்கு முன்பு அவற்றை முழுமையாக உலர வைப்பது முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மழை காரணமாக நீங்கள் வெளியில் செல்ல முடியா விட்டால், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பர்பீஸ், லன்ஜ்கள், பலகைகள் போன்ற எளிய உட்புற பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு எடையை குறைக்கவும் உதவும்.
கிருமி நாசினியைச் சேர்க்கவும்
நீங்கள் மழையில் நனைந்திருந்தால், உங்கள் குளியல் நீரில் ஒரு கிருமி நாசினியைச் சேர்த்து சூடான நீரில் குளிக்கவும். நீங்கள் ஈரமான பிறகு உங்கள் உடலில் இருக்கும் கிருமிகளை அகற்ற இது உதவும்.
ஏசி அறை
போதுமான தூக்கம்
தூக்கமின்மை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இது பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். இதனால் நீங்கள் புதியதாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர முடியும். தினமும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
அழுக்கு கைகளால் முகத்தைத் தொடாதீர்கள்
உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதற்கு முன்பு சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளைக் கழுவுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
கொசு விரட்டி பயன்படுத்துங்கள்
மழைக்காலங்களில் கொசுக்கள் அதிகரித்து வருவதால், உடலின் பாகங்களில் கொசு விரட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கொசு கடியிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கலாம்.
மேலும் கொசுக்கடியில் இருந்து தப்ப, எளிமையான ஒரு வழியும் உள்ளது. அடர்நிறத்தில் உடைகள் அணிந்தால் கொசு தேடி வந்து கடிக்கும் என்பதும், லைட் கலரில் உடைகள் இருந்தால் கொசு கடிப்பது குறையும் என்பதும் ஆய்வில் நிரூபணம் ஆகி உள்ளது.
கொசுக்கடியில் இருந்து தப்ப முழுக்கை சட்டை அணிவதும், லைட் வண்ணங்களில் உடைகள் அணிவதும் ஒரு வகை நடைமுறையாகி விட்டது.இது கொசுவால் பரவும் நோய்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.
என்ன சாப்பிடலாம்?
மழை காலத்தில் சாதாரண சளி கூட, பெரும் தொல்லையை ஏற்படுத்தி விடும். எனவே அந்தமாதிரி பாதிப்பு வருபவர்கள், எக்காரணம் கொண்டும் மழையில் நனைய கூடாது.
சாப்பிடும் முன், சோப்பு போட்டு கை கழுவுவது அவசியம். இதை நம் குழந்தைகளுக்கும் கற்றுத்தர வேண்டும்.
மழைக்காலத்தில் பிற தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
குழந்தைகளை குட்டை தண்ணீரில் விளையாட அனுமதிக்காதீர்கள்.சூடான சூப், இஞ்சி தேநீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் எலுமிச்சை தேநீர் போன்றவற்றை குடிக்கவும்.
பூஞ்சை தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் கால்களை சுத்தமாகவும் உலரவும் வைக்கவும். மழையில் ஈரமாவதைத் தவிர்க்க வெளியில் செல்லும் போது, ஒரு குடை மற்றும் ரெயின்கோட்டை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தயிர் உட்கொள்ளுங்கள். வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
