முதியோர் நலன்... பின்பற்ற வேண்டிய வழிமுறை?

இரண்டாவது பால்யம் எனப்படும் முதுமையை உற்சாகமாக மாற்றுவது குடும்பத்தின் கைகளில் உள்ளது. முதியவர்கள் அனுபவ ஞானத்தின் விளைச்சல்கள். 

அவர்களை போற்றிப் பாதுகாப்பது நம் வாழ்வை அர்த்தப் படுத்துவதோடு நம்மை பக்குவமானவர்களாகவும் மாற்றும்.

1  முதியோர் எதிர் பார்ப்பது உணர்வு பூர்வமான அன்பு. தனியறை, ஏ.சி, டி.வி போன்ற வசதிகள் மட்டுமல்ல. 

இடுப்புச் சதையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகள் !

எனவே, அன்பை, பாசத்தை சொற்களால் வெளிப்படுத்துங்கள். காலையில் செல்லும் போது,

சென்று வருகிறேன் என்று சொல்வதும், மாலையில் வந்ததும் எப்படி இருக்கிறீர்கள் எனக் கேட்பதும் அவர்களை சந்தோஷமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரவைக்கும்.

2. முதியவர்கள் அவர்களின் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளத் தேவையான வசதிகளைச் செய்து தர வேண்டும். 

நண்பர்களுடன் அளவளாவுவதால்  தனிமையில் இருக்கிறோம் என்கிற மன அழுத்தம் குறையும்.

3. வீட்டுக்கு யாராவது நண்பர்கள் வந்தால் வீட்டில் உள்ள பெரியவர்களிடம் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.  

நமக்கே தெரியாமல் நம்மிடம் இருக்கும் அடிமைத்தனங்கள் !

இதனால், அவர்களுக்கு `தனிமைப்படுத்தப் படுகிறோமோ’ என்ற உணர்வு வராமல், பாதுகாப்பான உணர்வைத் தரும்.

4. பெரியவர்களை கேலி, கிண்டல் செய்யக் கூடாது. குறிப்பாக, முதுமையினால் அவர்களுக்கு ஏற்படும் இயலாமை, 

மறதி போன்றவற்றைக் குத்திக் காட்டியோ, பரிகசித்தோ கிண்டலாகவோ பேசக்கூடாது. இதனால் அவர்கள் மனம் புண்படும்.

உங்கள் பற்றி அறிந்திராத சுவாரசிய தகவல் தெரிந்து கொள்ள?

5. சர்க்கரை நோய், இதய நோய், மூட்டுவலி போன்ற நோய் உள்ள முதியவர்களுக்குத் தேவையான மருந்துகளை தீர்வதற்குக் கொஞ்சம் முன்பாகவே வாங்கி வைத்திருப்பது நல்லது.

முதியோருக்கு  ஃப்ளூ, டெட்டனஸ் உள்ளிட்ட நோய்த்தொற்றுத் தடுப்பூசிகளையும், நிமோனியா தடுப்பூசிகளையும் போட்டுக் கொள்ள வேண்டும்.

6. முதியோருக்கான டயட், உடற்பயிற்சி, மருத்துவம் போன்றவற்றில் அதிகக் கவனம் செலுத்த வேண்டும். 

ரத்த அழுத்தம், ரத்தத்தில் சர்க்கரை, கொழுப்பு அளவு, அல்ட்ரா சவுண்ட், கண்பரி சோதனை போன்றவற்றை ஆண்டுக்கு ஒரு முறை செய்து கொள்ள வேண்டும்.

கணவன் மனைவிக்கு இடையே நெருக்கம் குறைய காரணம் !

50 வயதைக் கடந்த பெண்கள் தைராய்டு பரிசோதனை, மார்பகப் புற்றுநோய்க்கான மேமோகிராம் பரிசோதனை, 

கர்பப்பை வாய் நோயைக் கண்டறியும் பேப்ஸ்மியர் பரிசோதனை போன்றவற்றை அவசியம் செய்து கொள்ளா வேண்டும்.

ஒரே மாசத்துல தொப்பையை குறைக்க, இதோட சேர்த்து சாப்பிடுங்க !

7. முதியவர்களை செல்போன், கம்ப்யூட்டர் போன்ற நவீன மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்க வேண்டும். 

இது அவர்களுக்கு அப்டேட்டட் ஆக உள்ளோம் என்ற எண்ணத்தை ஏற்படுத்தி, அவர்களின் தன்னம்பிக்கைக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் உதவும்.

8. குழந்தைகளைப் பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்வது, கடைகளுக்குச் சென்று வருவது போன்ற சின்ன சின்ன வேலைகளை வீட்டு முதியவர்களைச் செய்ய வைக்கலாம்.

இதனால், நாமும் இந்தக் குடும்பத்தின் ஓர் அங்கம். எனக்கும் பொறுப்புகள் இருக்கின்றன என்கிற மனநிலை அவர்களுக்கு ஏற்படும்.

நீண்ட நேரம் வேலை பார்த்தால் பக்கவாதம் அபாயம் !

9. முதியவர்களிடம் கொஞ்சம் பாக்கெட் மணி கொடுக்கலாம். அவர்களுக்கு கோயில்களுக்கோ வேறு எங்கேனும் செல்லும் போதோ செலவு செய்வதற்கும்,

குழந்தைகளுக்கு சிறுசிறு திண்பண்டங்கள் வாங்கித் தரவும் உதவும். இதனால், குழந்தைகளுக்கும் தாத்தா பாட்டிக்குமான உறவு பலப்படும்.

10. முக்கிய முடிவுகள் எடுக்கும் போது,  முதியவர்களிடம் தேவையான ஆலோசனை கேட்கலாம். அவர்களின் அனுபவம் நமக்கு உதவியாக இருக்கும். 

சென்னையில் ராட்டினம் அறுந்து விழுந்து விபத்து !

அதே சமயம், முதியவர்கள் இளையோரின் எல்லா விஷயங்களிலும் தலையிட்டு தன்னுடையக் கருத்தைச் சொல்லக் கூடாது. 

இது தேவையற்ற தொந்தரவாக இளையோரால் பார்க்கப்படும்.

முதியோர் டயட்

அன்றாட தேவை: 

2,320 கி.கலோரி முதல்  2,730 கி.கலோரி வரை. புரதம் – சுமார் 60 கிராம் புரதம். 50 கிலோ எடை இருந்தால், அவருக்கு 50 கிராம் புரதம் தேவையாக இருக்கும்

காலை 7 மணி: 

பால் / சத்துமாவுக் கஞ்சி / கிரீன் டீ / காபி / டீ. (முடிந்த வரை காபி, தேநீர் குடிப்பதைக் குறைத்துக் கொள்வது நல்லது)

உடலை வலுவாக்கும் தோப்புக்கரணம் !

8 மணி:  

இட்லி – 4 / தோசை – 3 / பொங்கல் – 250 கிராம் / உப்புமா – 250 கிராம், (தொட்டுக் கொள்ள – புதினா, கொத்த மல்லி சட்னி வகைகள், சாம்பார்)

11 மணி:  

காய்கறி சூப், ஒரு ஆப்பிள்

மதியம் 1 மணி: 

சாதம் – 300 கிராம், பருப்பு, இரண்டு விதமான காய்கறிகள், தயிர் – ஒரு கப், வேக வைக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி 

அல்லது மீன் – 75 கிராம், முட்டை வெள்ளைப் பகுதி மட்டும் – 75 கிராம். இனிப்பு அல்லது பழங்கள் – 25 கிராம்.

மாலை 4 மணி:  

கிரீன் டீ, சுண்டல் – 75 கிராம்

இரவு 8 மணி: 

எண்ணெய் சேர்க்காத சுக்கா ரொட்டி, பருப்பு தால் (அ) ஏதேனும் ஒரு டிஃபன் + காய்கறி சாம்பார் எண்ணெய் மிகக் குறைந்த அளவு சேர்க்கலாம். பொரித்ததைத் தவிர்க்க வேண்டும்.